Saiba as características do mesomorfo e qual é a melhor dieta para esse biotipo

O mesomorfo é aquela pessoa que possui um corpo magro e atlético, com menor porcentagem de gordura abdominal, ainda que não faça exercícios físicos. São pessoas com troncos mais largos, enquanto a cintura e o quadril tendem a ser mais estreitos.

Essas pessoas possuem um metabolismo mais acelerado, porém sentem certa dificuldade para ganhar e manter massa muscular.

Ainda que não precisem seguir dietas mais restritivas, os mesomorfos podem ganhar sim gordura corporal, explicando a necessidade de ter uma dieta equilibrada, que priorize gorduras saudáveis, frutas e vegetais, além de cereais integrais, leguminosas e proteínas magras.

Direitos Autorais: Reprodução/Canva

Entre as características desse biotipo estão;Resultados mais rápidos para ganhar massa magra; Facilidade para ganhar ou para perder peso; Peitoral mais largo e tronco longo e Estrutura óssea intermediária.

Diferenças entre mesomorfo, ectomorfo e endomorfo

Os biotipos mesomorfo, ectomorfo e endomorfo são classificações que se referem às características físicas e metabólicas de cada pessoa, que podem influenciar no seu desempenho esportivo, na sua composição corporal e na sua alimentação. As principais diferenças entre eles são: Mesomorfo: é o biotipo que apresenta o corpo mais musculoso, atlético e definido, com facilidade para ganhar massa magra e perder gordura. Possui uma estrutura óssea média, um tronco largo, uma cintura e um quadril estreitos, e um metabolismo equilibrado. É o biotipo considerado ideal para a prática de esportes que exigem força, potência e resistência. Ectomorfo: é o biotipo que apresenta o corpo mais magro, longilíneo e com pouca gordura e músculos. Possui uma estrutura óssea pequena, um peitoral e uns ombros estreitos, e uns membros (pernas e braços) compridos. Tem um metabolismo acelerado, que queima calorias rapidamente, e dificuldade para ganhar peso e massa muscular. É o biotipo mais adequado para esportes que exigem velocidade, agilidade e flexibilidade. Endomorfo: é o biotipo que apresenta o corpo mais arredondado, volumoso e com maior tendência a acumular gordura. Possui uma estrutura óssea grande, um tronco e uns membros curtos, e um metabolismo lento, que armazena calorias facilmente. Tem facilidade para ganhar peso e massa muscular, mas dificuldade para perder gordura e definir os músculos. É o biotipo mais indicado para esportes que exigem força, resistência e explosão.

Como funciona a dieta para mesomorfo?

A dieta para mesomorfo é uma forma de alimentação que visa aproveitar as características físicas e metabólicas desse biotipo, que tem facilidade para ganhar massa muscular e perder gordura. Ela deve ser balanceada, priorizando proteínas magras, frutas e vegetais frescos, cereais integrais, gorduras saudáveis, leguminosas e tubérculos. Alguns princípios da dieta para mesomorfo são:

Proporção de macronutrientes

As proteínas são essenciais para a construção muscular, e devem representar de 0,8 a 1,2 g/kg de peso corporal por dia. São fontes de proteínas: ovos, carne magra, peixe, lacticínios, leguminosas e proteínas vegetais. Os carboidratos são importantes para fornecer energia, e devem representar no máximo 50% do valor calórico total da dieta. Algumas fontes de carboidratos são os grãos integrais, frutas e vegetais. As gorduras são necessárias para regular os hormônios, e devem representar no máximo 30% do valor calórico total da dieta, dando preferência às gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite, no abacate, nas nozes e nas sementes. É recomendado fazer de 5 a 6 refeições por dia, contendo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em cada uma delas. Isso ajuda a manter o metabolismo acelerado, a controlar o apetite e a evitar o catabolismo muscular. Hidratação e suplementos; É importante manter-se bem hidratado, especialmente se estiver envolvido em atividades físicas intensas. A água ajuda a eliminar as toxinas, a regular a temperatura corporal e a transportar os nutrientes. Além disso, alguns suplementos podem ser úteis para potencializar os resultados da dieta e do treino, como whey protein, creatina, BCAA, glutamina, cafeína, entre outros. No entanto, é recomendado consultar um nutricionista ou um médico antes de usar qualquer suplemento. Controle de calorias; Apesar de ter facilidade para perder gordura, o mesomorfo não deve exagerar na ingestão calórica, pois pode acabar ganhando peso e prejudicando a sua definição muscular. O ideal é consumir uma quantidade de calorias que seja suficiente para manter o seu peso e o seu nível de atividade, sem gerar um excesso ou um déficit calórico. Para saber quantas calorias você precisa por dia, você pode usar uma calculadora online ou consultar um nutricionista. Treinamento de força; O mesomorfo tem uma vantagem genética para desenvolver os músculos, mas isso não significa que ele não precise treinar. Pelo contrário, o treinamento de força é essencial para estimular o crescimento muscular, a queima de gordura e a melhora da saúde. A pessoa com esse biotipo deve treinar de 3 a 5 vezes por semana, variando os exercícios, as cargas, as repetições e os intervalos, para evitar a adaptação e o platô. Alguns exemplos de treinos para mesomorfo são o treino HIIT, o treino de circuito, o treino de pirâmide e o treino de drop set. Adaptação individual; Apesar de existirem algumas orientações gerais para a dieta e o treino do mesomorfo, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode apresentar características de mais de um biotipo. Por isso, é fundamental observar os resultados, as sensações e as reações do seu corpo, e fazer os ajustes necessários para atingir os seus objetivos. Além disso, é aconselhável buscar a orientação de um nutricionista e de um educador físico, que podem elaborar um plano personalizado para você, considerando as suas necessidades, preferências e limitações.

Quais são os benefícios da dieta para mesomorfo?

Entre os benefícios da dieta para mesomorfo podemos citar que esse biotipo pode aproveitar a facilidade natural para ganhar massa muscular e perder gordura, mantendo um corpo atlético, definido e saudável. Geralmente, o mesomorfo não precisa seguir dietas muito restritivas ou aumentar muito a ingestão calórica, pois o metabolismo do mesomorfo é equilibrado e não gera excesso ou déficit de calorias. Esse tipo de biotipo pode ter mais flexibilidade na escolha dos alimentos, podendo consumir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em proporções adequadas, sem excluir nenhum grupo alimentar. O mesomorfo pode ter mais energia e disposição para os treinos e as atividades físicas, pois a dieta fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e a recuperação muscular. A prevenção e o combate de doenças relacionadas ao excesso de peso, ao colesterol alto, à pressão alta, ao diabetes, entre outras, pois a dieta ajuda a manter os níveis de gordura corporal, de açúcar no sangue e de inflamação sob controle. O desenvolvimento muscular é uma característica marcante para os mesomorfos, que apresentam uma predisposição genética para ganhar e manter massa muscular. Para potencializar esse processo, uma dieta rica em proteínas, combinada com uma ingestão adequada de calorias e treinamento de resistência, pode ser fundamental para promover o desenvolvimento muscular eficaz. Além disso, a presença adequada de nutrientes como proteínas e carboidratos contribui para a recuperação muscular pós-exercício, reduzindo a fadiga e aprimorando o desempenho em treinos subsequentes. Manter uma dieta balanceada, aliada à prática de exercícios, não apenas contribui para um metabolismo eficiente, crucial para o controle do peso, mas também proporciona energia sustentada, especialmente durante atividades físicas intensas. Fora os benefícios estéticos, a dieta equilibrada para mesomorfos visa promover a saúde geral, incluindo o suporte ao sistema imunológico, a manutenção da saúde cardiovascular e a prevenção de deficiências nutricionais. Como descobrir meu biotipo?

O seu biotipo é a classificação do seu tipo de corpo, que pode ser ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, de acordo com as suas características físicas e metabólicas. O biotipo pode influenciar no seu desempenho esportivo, na sua composição corporal e na sua alimentação. Para descobrir o seu biotipo, você pode fazer um teste online ou consultar um profissional de educação física, nutricionista ou nutrólogo, que pode avaliar as suas medidas corporais, como dobras cutâneas, circunferências, peso e altura. Além disso, você pode fazer um teste simples com a sua mão direita, fazendo uma pinça com o dedão e o dedo médio e envolvendo o punho da mão esquerda, tentando tocar as pontas dos dedos. Se os dedos se encostam, seu biotipo é mesomorfo. Se os dedos se encostam com folga, seu biotipo é ectomorfo. Se os dedos não se encostam, seu biotipo é endomorfo. (Fonte: www.segredo.com.br)  *Nota: As informações e sugestões contidas neste artigo têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.